“马上要周末了，明天多练一些，下午两点全部来集合！”

　　被队员私下各种吐槽的大魔王陆明，安排他们两点就来训练。

　　在回家的路上，好几个队员都在吐槽。

　　“我看别的教练都没练那么苦，也基本只练练跑步相关的呀。”一向比较沉稳的朱凝也开始了抱怨。

　　“姐妹们，今天咱们一起去吃顿好的吧，就当下地狱前的美餐了，轻兮你也来吧！”谈云组织女队员们去好好吃一顿美食。

　　2010年商业综合体在三线城市广陵中还未全面铺开，大家更愿意去步行街商业街吃吃玩玩。

　　美餐一顿后，大家开始为明天的魔鬼训练祈祷。

　　“唉，也不知道明天会被大魔王怎么折腾呢？”

　　“没事，反正也就不到一个月了，等省运会结束大魔王就走了。”

　　第二天下午两点，众人面无表情地来到体校集合。

　　此时只有他们一支队伍在训练，市体校很是安静。

　　陆明和助教马保早已到操场，看到人来齐，陆明面无表情地下达训练任务：

　　“咱今天把各个模块都好好练一遍，首先是核心力量。”

　　“这一次要提高要求，连续做核心力量的四个动作各15次算一组，中间不得休息，每个人做两组！”

　　把之前的分项一口气完成，对于队员们确实是相当大的考验。

　　一组下来，所有女队员都躺地上不想起来了。

　　陆明向不停喊痛的谈云的走去，让谈云一阵哆嗦。

　　“嗯，不错，这次没哭了！休息10分钟继续第二组吧！”

　　第二组，女队员们质量参差不齐地完成了。

　　像林轻兮这样的训练积极分子，每个动作都非常到位。但谈云、吴清清和个别男队员，部分动作都有瑕疵。

　　“接下来去健身房，每个人做三组卧推和深蹲，男生40kg，女生30kg，马保你去带一下男生！”

　　队员们一个个没精打采地去健身房，几个健谈调皮的人此刻也很蔫巴，连说话的劲都不想浪费。

　　看得出来，陆明似乎对女队员更上心，亲自把关她们的动作是否标准。

　　相对来说，马保带的男队员那边偷点小懒也过去了。

　　举铁完没几分钟，室内跑道已经摆好了十几个小栏架，栏架旁边还有几个黑色的软箱子。

　　这是专门针对爆发力的跳栏架和跳箱训练，用于锻炼腿部肌肉。

　　但做完之后，也是真的酸爽。

　　再加上之前才练过核心举国铁，大家感觉全身没一个地方是舒服的。

　　此时，短暂的几分钟休息，仿佛成了天堂。

　　但林轻兮发现，在严酷的训练中，队员们相互鼓劲，相互加油，这种感觉还是挺好的。

　　比办公室的人际关系氛围轻松太多了。

　　“所有人，去跑5组30米，马教练计时。还是那句话，没用全力就重跑！”

　　第一组30米，张美娜4秒12，林轻兮4秒18，谈云和朱凝都是4秒35。

　　马保看着秒表专门夸奖了一下林轻兮：“不错啊小林，30米又创造新的PB了！”

　　5组30米后。

　　“接下来，3组300米，男生尽量跟紧李睿，女生尽量跟紧谈云！”

　　谈云虽然看起来调皮懒惰还爱哭，但她作为400米专项运动员，300米是所有女生最好的那个。

　　“女生组，300米，开始！”

　　虽然已经极其疲劳，但由于大魔王的威慑，女生们都死撑着跟紧谈云，没一个人敢偷懒划水。

　　由于速耐能力的差别，张美娜、吴清清等人逐渐掉队，最擅长200米的朱凝也被拉开了差距。

　　到最后一个直道时，女生们形成了三个梯队。

　　谈云和林轻兮在最前面，朱凝在中间，张美娜等掉到了最后。

　　“谈云，加油啊！”

　　“轻兮，冲起来！我相信你能拿第一！”

　　男生们自发地为女队员加油，之前和他们不熟的林轻兮，却成为他们最关注的了。

　　马保拿着秒表，和陆明开玩笑道：“你看，林轻兮这十天进步的真快，每个模块每个分项都表现得很好。”

　　陆明严肃地点点头。

　　300米跑完，谈云45秒3，林轻兮45秒7，朱凝48秒9，张美娜51秒1...

　　因为经历了大运动量训练，每个人的成绩都远低于她们的PB。

　　训练结束，到了放松肌肉环节，陆明问道：

　　“你们有没有发现，今天的量比前些天大多了，但你们都完成的挺好，不像之前各种哭天喊地？”

　　队员们面面相觑，发现确实如此。

　　虽然训练量很大也很难受，但大家似乎都坚持下来了。

　　陆明认真地说道：

　　“你们知道那是为什么吗？因为你们全身的肌肉力量都提升了不少，自然能适应更高强度的训练！”

　　“很多人都说，咱们华国人不适合田径，练得比人家多，伤病比人家多，成绩比人家还差！”

　　“但在我看来，什么华国人天赋不行，都是P话！还是咱们训练不够科学！以李睿为例，他百米PB接近11秒整，但如果身体各肌肉力量不够，又不断承担11秒的高强度，久而久之肯定会过劳出现伤病。”

　　大家若有所思的点点头。

　　陆明继续说道：“我也可以像那些教练一样，每天练练跑步，跳跳栏架，一个多小时就结束，也能保证省运会的成绩。但我...”

　　陆明似乎还想说什么，但硬生生憋住了。

　　林轻兮会心一道，道出了陆明心中所想：“陆教练，我们都明白，您是希望传递给我们新的训练理念，让我们能练得更好更长久，伤病也更少吧？”

　　此话一出，众人不约而同地看向之前偷偷骂了无数遍的大魔王，眼神里闪出敬意和隐隐约约的愧疚。

　　陆明话锋一转：“那么我来布置接下来的任务！”

　　“收到，我们一定努力完成！”之前最先给他取大魔王绰号的调皮男生，大声说道！

　　林轻兮等人忍不住笑了出来。

　　但陆明接下来布置的任务，却让所有人始料不及。

　　“因为国庆调休，这十几天你们一直没好好休息吧？这个周六不训练，你们就在家好好休息，但不要疯玩，饮食也给我健康点！”

　　“陆教练万岁！！！”

　　队员们不约而同地大喊庆祝，操场的氛围一下子热闹起来。

　　因为放假或休息就忘乎所以庆祝，只有小孩子会这么干。但这份纯粹和快乐，却让林轻兮感到无比快乐。

　　有这么一瞬间，她也想跟着高声欢呼。

　　临走前，陆明特意叫住了林轻兮：

　　“你周末不要想着去加练，身体不能时时紧绷着，该放松就要彻底放松。”

　　林轻兮笑着点头：“好的，陆教练，保证完成任务！”

　　看着队员们蹦蹦跳跳离开操场的背影，一向严肃的陆明嘴角抹出一丝不易察觉的弧度。